Putem încetini îmbătrânirea?

Un studiu clinic recent a demonstrat că este posibilă inversarea vârstei epigenetice printr-o intervenție asupra dietei și stilului de viață.

În acest studiu clinic randomizat, controlat, au participat 43 de bărbați cu vârste între 50-72 de ani, care au urmat un program de tratament de 8 săptămâni care a inclus: dieta, program controlat de somn, exerciții fizice și relaxare ghidată, suplimente probiotice și phytonutrienti. Grupul de control nu a primit nici o intervenție. Analiza de metilare a ADN-ului la nivelul genomului a fost efectuată pe probe de salivă folosind Illumina Methylation Epic Array, iar DNAmAge a fost calculat utilizând ceasul online Horvath DNAmAge (2013).

La finalul programului, vârsta biologică a subiecților a scăzut cu  3.23 ani față de grupul de control și cu o medie de 1.96 ani față de vârsta lor inițială.

 

1. Dietă alimentară
2. Post intermitent (moderat - fără alimentație între 7 pm și 7 am)
3. Zilnic 30 minute exerciții fizice/5 zile pe săptămână
4. Exerciții de respirație si relaxare de 2 ori pe zi
5. Minim 7 ore de somn pe noapte

 

Dieta alimentară a inclus:

• Recomandări săptămânale
  • 3 porții de ficat (aproximativ 90 g porția)
  • 5-10 ouă săptămânal)
• Recomandări zilnice
  • 2 cești verdeață cu frunze verde închis
  • 2 cești legume crucifere (broccoli, varză, conopidă, varză de Bruxelles, rucola, kale, etc.)
  • 3 cești legume colorate (exclus cartofi albi și porumb dulce)
• sfeclă (1-2)
• semințe de dovleac (4 linguri)
• semințe de floarea soarelui (4 linguri)
• o porție la alegere dintre următoarele: fructe de pădure (1/2 cană), rozmarin (1/2 linguriță), turcmenic (1/2 linguriță), usturoi (2 căței), ceai verde (2 căni)
• 150 mg proteine animale (hrănit cu iarbă, pășunat, organic și fără hormoni/antibiotice)
• fructe cu indice glicemic scăzut